nogi sztanga

[...] w oparciu o lawke (mam nadzieje ze jasno opisalem ;) - 2xmax 2. Podnoszenie sztangi nadgarstkami nachwytem w oparciu o lawke - 2xmax 1+2 - superserie Piatek: Barki+nogi 1. Unoszenie sztangielek w bok w staniu - 1x12,2x10 2. Wyciskanie sztangi zza glowy - 12,10,8,8 - progresja 1<2<3=4 3. Unoszenie sztangielek w przod w staniu - [...]

Wczorajszy dzień spisałem na straty: biegunka, ból gardła, ogromny ból głowy i lekka gorączka. Po 2 godzinach snu zdecydowałem się zrobić trening nóg i nie żałuję - wytrzymałościowo byłem wrakiem, za to ogromna motywacja dodała mi siły. Na początku treningu zrobiłem parę serii przysiadów z samym ciężarem ciała, rozciąganie itp. Niestety - nie [...]

Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/8/6martwy ciag BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 3) Uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] powodując ból i nieprawidłową pozycję końcową. Kopnięcie po wąskim łuku, jest bezpieczniejsze i pozwala na zachowanie większej kontroli. 2. Trzeba pilnować aby udo nogi kopiącej w końcowej pozycji leżało w jednej linii z korpusem ( patrząc od góry ). 3. Stopa nogi podporowej powinna być odchylona co najmniej 135 stopni od linii [...]

[...] z samą sztangą, a potem wzięłam 40 i 45 kg. Gdyby te serie nie były takie długie, to by pewnie poszło więcej. Na koniec już mnie troszkę bujało i prostowałam całkowicie nogi w kolanach, a to zgodnie z filmem w atlasie błąd. B1. Niestety nie zawsze sztanga szła idealnie do góry w jednej linii, ale sztangielkami wcześniej też mi czasem [...]

[...] Piramidka nr 2: Swing kettlem + brzuch (sit up) - 7 minut ciagłej pracy, max ilość serii Tak samo jak wyżej, tylko zaczynamy od 2 powtórzeń i zwiększamy o 1. Sit up, czyli nogi zgięte, kolana na zewnątrz "w motylek", rece proste - dotykają podłogi za głową, a potem stóp. Znowu 11 serii, ja robiłam kettlem 16kg. VIII. Plank 1 minuta IX. [...]

Ja wypracowałem sobie następujący plan: 1Przysiad 2Wyciskanie płaska 3Podciąganie 4Wyciskanie barki 5Uginania-maszyna nogi 6Wyciskanie skos 7Najszerszy maszyna 8Hantle środek barków 9Łydki 10Pompki na poręczach 11Sciaganie drazka zza kark 12Wymachy sztangą przod barków 13Biceps sztanga 14Triceps porecze 15Biceps hantle 16Triceps sztanga lezac [...]

[...] brody/klatki 4Xmax Wiosłowanie sztangielka 4X10/12/12/15 + "Dzień Dobry" 4X10/12/12/15 (sredni ciezar) Kaptury: Szrugsy na maszynie 4Xmax *Czwartek WOLNE *Piątek: nogi+przedramie nogi: Prostowanie nóg w siadzie 4X12/15/15/20 + Hack-przysiady 4X12/15/15/20 rozciaganie nóg(2-4min) Wznosy na maszynie 4Xmax (+30po wyczerpaniu sił) [...]

[...] na barkach Suwnica skośna Wykroki chodzone Uginanie podudzi leżąc Martwy na sztywnych Przywodzenie nóg siedząc Wspięcia na palce ____________________ Przysiady - szeroko nogi, by mocno dostawały po dupie medialisy, kończyłem na 170kg w 11 ruchach (12 to był półruch) i regres na 120kg w 10 ruchach, ale z mega wolnym negatywem, podczas którego [...]

[...] i tak już coś tam się poprawiły...i Wk***IENIE mnie ogarnęło, dawno nie robiłem wycisków i mam cholerny problem z siłą setową, nie chcę robić PP i innych głupot wybijanych z nogi, bo od tego barków nie poprawię, wszystko będę ładował z nogi, bo jestem do tego nauczony i przystosowany. Skończyłem wyciskać stojąc na 70kg na kilka ruchów, mizeria [...]

[...] (tempo 4010) Dzień 2 4.Nigdy tego nie robiłam %-) Rozumiem, że pozycja wyjściowa to podciągnięcie i staram się powoli opuszczać w dół?A potem wspomagając się platformą na nogi znów mam przybrać pozycję początkową i znów opuszczać? mam robić 5 serii po 6 powtórzeń? Wolę się upewnić bo wydaje się to dużo :>, nie wiem czy dam rade kilka razy! :-D [...]

Robię plecy z bicem w poniedziałek, i na plecy 1 ćwiczenie to martwy ciąg, później wiosłowanie sztangą, sztangielkami i ściąganie na wyciągu. We czwartek robię nogi, przysiady ze sztangą, wypady ze sztangą, syzyfki i wspięcia na łydki. I tutaj moje pytanie, martwy ciąg strasznie mnie męczy i później mało mam siły na biceps, mogę włożyć go jako [...]

co sądzicie o tym treningu przy redukcji: PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na [...]

Witam. Czy mógłby któryś z modów dać opinię o poniższym planie? Ulozyłem go i chcialbym zaczac trenowac. Barki i klata na jednym treningu u mnie nie przechodza. Czy moglibyscie polecic jakies inne polaczenia, procz tych zastosowanych tutaj? Pon -> Nogi + barki + brzuch Wto -> - Śro -> Klata + biceps + przedramię Czw -> Aeroby 20-25min [...]

W tym o to Planie każda seria ma po 7 powtórzeń, wszystkie ćwiczenia oprócz pleców ( tam jest po 6)mają 7 powtórzeń. Z każdym tygodniem będę robił więcej tylko o 1 powtórzenie w każdym ćwiczeniu, ale będę zwiększał ciężar.Co myślicie - czy zwiększać radykalniej il. powtórzeń, czy raczej zabawa z ciężarem?A i czy il. powtórzeń każdego ćwiczenia [...]

Pon &#8211; klatka, triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 10-8-6+ostatnia seria 2-3x na 95% (u mnie 63kg) 2.Rozpiętki 3x10 (stały ciężar 15 kg) Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x8 2.Wyciskanie sztangielki za głową (nie wiem jak to sie ładnie nazywa ;p) 4x15-10-10-max Środa - Barki, Plecy, Biceps Plecy 1. [...]

[...] :/ ) 2a) prostowanie nóg 4x10: 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg (ostatnia seria cięęęężko...) 2b) wznosy tułowia, faza negatywna powoli 4x12, talerz 10kg (masakra @-|) 3) suwnica nogi wysoko szeroko 4x10: 60kg/ 80kg/ 100kg/ 120kg (musiałam w ostatniej serii przesunąć siodełko ząbek w góre, bo nie mogłam wyrwać tej 120tki @-) ) 4) wspięcia na palce ze [...]

[...] 1) przysiad z wyskokiem 4x10: 18kg/ 23kg/ 28kg/ 33kg 2a) prostowanie nóg 4x10: 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg 2b) wznosy tułowia, faza negatywna powoli 4x12, talerz 10kg 3) suwnica nogi wysoko szeroko 4x10: 50kg x5/ 70kg/ 90kg/ 110kg/ 130 kg (dokładka po 10 kg w każdej serii; żeby ruszyć 130 znowu musiałam przestawić siodełko ząbek wyżej @-) kurna, [...]

[...] +4x obwód: 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 8kg Czas: 18:32 Czas: 18:41 Chyba przy wstawaniu w TGU podwinęła mi się noga bo przy rozciąganiu - przy prostowaniu nogi bolało mnie wnętrze nogi pod kolanem. Spróbowałam zrobić przysiad szeroko i nic nie czułam, teraz już nic nie boli. Obiłam sobie trochę łokcie przy wyciśnięciu [...]

[...] mymłon i nie mogłam się skupić na ćwiczeniu@-) 45/55kg (6/6x) Przysiady 2 x 4-6 55/50kg (3/4x) przypadkiem nałożyłam 55kg, potem poprawka;-) 50kg (6/6x) Martwy ciag, proste nogi 2x6 75kg (6/5x) ze stepów, trochę daje po lędźwiach 70/75kg (6/5x) Lydki wspiecia 2 x 6-8 inna maszyna 30kg (8/6x) 80kg (8/8x) ------------------ 23.07 Dzien 2. Klatka [...]